trening 18

[...] DZIEŃ 8/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, mleko sojowe, jabłko, whey - szczawiowa z jajkiem, migdały - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - twaróg, sok warzywny (marchew, kapusta, seler naciowy) z siemieniem lnianym i jajem, oliwa Soczek miodzio. Szkoda, że oliwą i tranem nie podlałam [...]

DZIEŃ 18/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, brzoskwinia, jabłko, jogurt, cynamon trening - whey, banan - wafle ryżowe, pierś z kury - szynka wieprzowa, orzechy, warzywa - mintaj, warzywa, oliwa - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,00 W 126,09 T 76,01 kcal 1809,08 Trening III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce [...]

[...] DZIEŃ 20/84 Micha: - tran, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, orzechy - łosoś, pekińska, ogórek, jogurt grecki - ryż pełnoziarnisty, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 154,48 W 125,37 T 74,36 kcal 1814,10 Trening: II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub [...]

DZIEŃ 21/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, jogurt, cynamon - tuńczyk, pekińska, ogórek, jogurt grecki - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, oliwa B 152,69 W 129,13 T 69,35 kcal 1776,86 Trening: Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 [...]

DZIEŃ 22/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na [...]

[...] 20min cardio *70kg jednak za dużo, plecy uciekały, zostanę jeszcze przy 65kg Micha: - omega3, owsiane, mleko sojowe, brzoskwinia, orzechy - wafle ryżowe, tatar trening - banan, whey - sok warzywny, jajko - pierś z kury, pekińska, pomidor, jogurt grecki - łosoś, pekińska, pomidor Pakuję ostatnie 2 posiłki do pojemnika i wyjeżdżam się [...]

[...] DZIEŃ 26/84 Micha: - oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, chrzan - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,40 W 129,90 T 69,35 kcal 1779,99 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi [...]

DZIEŃ 27/84 Micha (dzień wysoki): - oliwa, owsiane, jaja, białko jaj, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, musztarda - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 153,73 W 149,18 T 61,48 kcal 1798,36 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej [...]

DZIEŃ 29/84 - oliwa, białka jaj, owsiane, serek wiejski, cynamon - jajko, tuńczyk, sałata, papryka, ogórki kiszone - wafle ryżowe, tatar trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg kcal 1626,47 B 153,07 W 150,22 T 40,95 Trening II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: [...]

Masz spust ----------------------------------- DZIEŃ 31 - owsiane, białka jaj, papryka, cukinia - tatar, wafle ryżowe trening - wafle ryżowe, whey - udziec wołowy, cukinia, brokuły, papryka - pierś z kury, ogórek, oliwa + sok warzywny kcal 1365,79 B 152,92 W 97,41 T 38,55 Trening: 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy: [...]

[...] dni, bo zapominałam z nerwów, nie czułam w ogóle głodu. Było, minęło... DZIEŃ 34 Micha: - białka jaj, owsiane, masło orzechowe - mintaj, mix zieleniny - ryż, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - whey, oliwa* kcal 1615,79 B 150,46 W 150,47 T 42,07 *miała być krowa, ale za późno dotarłam do domu i ledwo żyję, nie będę czekać aż się [...]

[...] wchodzisz do kogoś do kuchni i widzisz te same produkty -------------------------- DZIEŃ 38 Micha (high): - owsiane, białka jaj, masło orzechowe - ziemniaki, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - wołowina, mix sałat - krewetki, mix sałat, oliwa + sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo wolno idac z ciezarem w gore az 3 [...]

[...] coś agresja dopada kluska jest i ma zniknąć ---------------------------------------- DZIEŃ 40 Micha (low): - białka jaj, whey, masło orzechowe - ziemniaki pierś z indyka trening - wafle ryżowe, syntha - łosoś, sałata, pomidor, ogórek - krewetki, jakaś-tam-zielenina-będzie Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/18kg 2. dipy na laweczce tylem [...]

[...] DZIEŃ 44 Micha (low) - białka jaj, whey, pasta z ciecierzycy - ryba po grecku mintaj, marchewka, pietruszka ogórki - pierś z kury, wafle ryżowe trening - whey, wafle ryżowe - serca drobiowe, sok warzywny Trening: Obwod ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20: [...]

[...] nie jestem desperatką --------------------------------------- DZIEŃ 46 Micha (high): - owsiane, białka jaj, ciecierzyca, kakao, masło orzechowe - pierś z kury, ziemniaki trening - wafle ryżowe, ciecierzyca, whey - serca drobiowe, marchew, cukinia - pierś z kury, cukinia, pomidor, kiełki +sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj [...]

Agata psu robiłam Sobie chyba bym się nie zdecydowała, chociaż... kto wie co mnie jeszcze czeka czuję presję... bo treningi ostatnio zawalam ------------------------------------ DZIEŃ 50 Micha (high) - owsiane, białka jaj, pasta z ciecierzycy, masło orzechowe - tatar, wafle ryżowe trening - syntha, wafle ryżowe - surówka z kapusty kiszonej, [...]

Wypiska za wczoraj DZIEŃ 52 Micha (low) - owsiane, białka jaj, masło orzechowe - pierś z indyka, wafle trening - makrela, wafle - tatar, zielenina Trening: Obwod ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20: 8kg/9kg/10kg - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20: 4kg/5kg/6kg - wioslo sztangielka x15-20: [...]

[...] końca 3 obwodu: 18min *przy push press w 4 obwodzie zrobiło mi się już mocno słabo, miałam wrażenie, że zaraz zemdleję. Chyba było za duszno na siłowni Wywietrzyłam się przy oknie i dokończyłam obwód. Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

[...] się o 6 Także tego... regeneracja nie przebiegła prawidłowo Micha: nie opłaca się wpisywać kompletnie nie mam apetytu. Trening: Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. * push press ciężar mniejszy niż ostatnio * russian twist - [...]

[...] 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek 25kg/27,5kg/30kgx12/22,5kgx8 8. swiece 3x20 60sek 20x/20x/14,5x 9. 20min aero Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. Trochę mi się początek trenu rozjechał dużo nowych ludzi, więc [...]